Para estrear ou correr
Prepare-se para os 10 km com um plano de corrida gerado por inteligência artificial, conforme seu nível e rotina.
Como treinar para uma corrida de 10km
Conquistar os 10km representa a consolidação do corredor de rua. É uma distância que exige o dobro de resistência em relação aos 5km, mas que ainda permite manter um ritmo forte e dinâmico.
Para estrear nos 10 km ou buscar um novo recorde pessoal (RP), o plano combina aumento progressivo do volume semanal com treinos específicos de ritmo e resistência.
Pilares do treinamento para 10km
- Construção de Volume Progressivo: A quilometragem semanal aumenta gradualmente ao longo do plano, conforme as etapas de preparação.
- Intervalados Longos (800 m a 1.200 m): Tiros mais extensos que trabalham a capacidade de sustentar ritmos intensos por períodos maiores.
- Treinos Progressivos: Corridas que começam em ritmo leve e aumentam gradualmente a intensidade, conforme a proposta da sessão.
- Longões de até 10 km: Corridas mais longas que trabalham a resistência e ajudam na preparação para a distância da prova.
Em um ciclo de 8 a 12 semanas, o plano organiza a progressão dos treinos em etapas, com períodos de maior carga, semanas de recuperação e uma fase final de preparação para a prova.
Como criar o seu plano no Paccer
O Paccer utiliza inteligência artificial para gerar um plano de corrida com base no seu nível, histórico, objetivo, disponibilidade semanal e data da prova, quando informada.
Criar o seu plano personalizado no Paccer leva menos de 2 minutos:
- Nível e histórico: tempo de prática de corrida, maior distância recente e seus ritmos de referência.
- Objetivo: completar os 10km com um plano de treino ou treinar para uma prova de 10km oficial.
- Disponibilidade: quantos dias por semana e quais dias específicos prefere treinar.
- Data da prova: a data do seu desafio para calcularmos as 8 a 12 semanas de periodização.
Benefícios de treinar com a plataforma Paccer
O Paccer reúne seu plano de corrida gerado por inteligência artificial, as instruções de cada sessão e recursos para registrar e analisar suas atividades ao longo da preparação.
