Transição e resistência
Uma nova etapa para quem quer ir além dos 10 km e avançar na preparação para distâncias maiores.
Como treinar para uma corrida de 15km
Os 15km, distância clássica de provas consagradas como a Corrida Internacional de São Silvestre, são o divisor de águas entre as distâncias curtas e as meias maratonas.
Nessa distância, a gestão energética, a hidratação e o controle de pace tornam-se fatores cruciais. Correr 15km exige musculatura adaptada ao impacto prolongado e eficiência na queima de gordura como fonte de energia.
Pilares do treinamento para 15km
- Rodagens de Sustentação: Corridas em ritmo constante para trabalhar a resistência aeróbica e sustentar o esforço por mais tempo.
- Treinos em Subidas e Força Específica: Sessões que combinam aclives e diferentes intensidades para trabalhar força e resistência muscular.
- Blocos de Ritmo em Limiar: Treinos com períodos de intensidade controlada para trabalhar a capacidade de sustentar ritmos mais fortes.
- Longões de até 13 km: Corridas mais longas que ajudam a desenvolver resistência e permitem praticar estratégias de hidratação e alimentação durante o exercício.
O ciclo de 12 a 16 semanas organiza os treinos em etapas, alternando períodos de maior carga com semanas de recuperação e uma fase final de preparação para a prova.
Como criar o seu plano no Paccer
O Paccer utiliza inteligência artificial para gerar um plano de corrida com base no seu nível, histórico, objetivo, disponibilidade semanal e data da prova, quando informada.
Criar o seu plano personalizado no Paccer leva menos de 2 minutos:
- Nível e histórico: tempo de prática de corrida, maior distância recente e seus ritmos de referência.
- Objetivo: completar os 15km com um plano de treino ou treinar para uma prova de 15km oficial.
- Disponibilidade: quantos dias por semana e quais dias específicos prefere treinar.
- Data da prova: a data do seu desafio para calcularmos as 12 a 16 semanas de periodização.
Benefícios de treinar com a plataforma Paccer
O Paccer reúne seu plano de corrida gerado por inteligência artificial, as instruções de cada sessão e recursos para registrar e analisar suas atividades ao longo da preparação.
