Plano de Maratona
Prepare-se para os 42 km com um plano de corrida gerado por inteligência artificial, com etapas de preparação, longões e treinos específicos para a maratona.
Como treinar para uma corrida de 42km
O plano de maratona do Paccer organiza a preparação em etapas, combinando diferentes tipos de treino, corridas longas e sessões de ritmo até a data da prova.
Treinar para uma maratona não é apenas acumular quilômetros: é ensinar o organismo a economizar glicogênio, utilizar ácidos graxos como combustível e superar a barreira dos 30km (o famoso "muro").
Pilares do treinamento para 42km
- Longões de até 32 a 36 km: Corridas de maior distância que trabalham a resistência e permitem praticar estratégias de ritmo, hidratação e alimentação durante o exercício.
- Treinos no Ritmo da Maratona: Sessões com trechos em ritmo-alvo para trabalhar a sustentação do esforço previsto para a prova.
- Semanas de Recuperação: Períodos com redução do volume de treino, intercalados com etapas de maior carga ao longo do planejamento.
- Polimento Final (Tapering): Redução planejada do volume nas semanas anteriores à prova, como etapa final da preparação para a maratona.
Um ciclo de maratona no Paccer tem entre 16 e 20 semanas, com etapas de maior carga, semanas de recuperação e uma fase final de preparação para a prova.
Como criar o seu plano no Paccer
O Paccer utiliza inteligência artificial para gerar um plano de corrida com base no seu nível, histórico, objetivo, disponibilidade semanal e data da prova, quando informada.
Criar o seu plano personalizado no Paccer leva menos de 2 minutos:
- Nível e histórico: tempo de prática de corrida, maior distância recente e seus ritmos de referência.
- Objetivo: completar os 42km com um plano de treino ou treinar para uma prova de maratona oficial.
- Disponibilidade: quantos dias por semana e quais dias específicos prefere treinar.
- Data da prova: a data do seu desafio para calcularmos as 16 a 20 semanas de periodização.
Benefícios de treinar com a plataforma Paccer
O Paccer reúne seu plano de corrida gerado por inteligência artificial, as instruções de cada sessão e recursos para registrar e analisar suas atividades ao longo da preparação.
